Rutina completa de entrenamiento de taekwondo para aumentar la agilidad
Introducción:
La agilidad es una de las habilidades más importantes dentro del taekwondo: permite reaccionar más rápido, esquivar con precisión y ejecutar patadas explosivas. Esta rutina está diseñada para mejorar la velocidad, la coordinación y la movilidad del practicante en cualquier nivel.
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Cuerpo del artículo:
🟡 1. Calentamiento dinámico (10 minutos)
Un buen calentamiento es esencial para preparar el cuerpo.
Incluye:
- Saltar a la cuerda
- Movimientos circulares de caderas y rodillas
- Toques ligeros de sprint en línea recta
Este tipo de ejercicios de taekwondo activan el sistema neuromuscular y mejoran la reacción.
🟡 2. Ejercicios de agilidad con conos o líneas (10 minutos)
Los ejercicios en zig-zag o cambios rápidos de dirección mejoran la movilidad lateral.
Puedes realizar:
- Pasos laterales rápidos
- Sprints cortos con cambios de dirección
- Entrada y salida de conos con pies rápidos (fast feet)
🟡 3. Trabajo de patadas explosivas (15 minutos)
Para aumentar la agilidad en movimientos técnicos:
- Ap chagi rápido en series de 10
- Dollyo chagi con cambio de pierna
- Bandal chagi con reacción visual (que alguien levante una mano o un target)
Este trabajo incrementa la velocidad de movimiento y el tiempo de reacción.
🟡 4. Ejercicios pliométricos (10 minutos)
Fundamentales para mejorar la potencia:
- Salto a caja
- Salto lateral con un solo pie
- Burpees rápidos
- Salto secuencial con rodillas arriba
🟡 5. Estiramientos finales (5 minutos)
Para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad necesaria en las patadas altas:
- Estiramiento de cuádriceps
- Estiramiento de isquiotibiales
- Estiramiento de caderas y aductores